Tatilde Spor Rutini Nasıl Korunur?

“Bir hafta tatil yapacağım, bütün emeğim boşa gider mi?”

Sanırım yaz aylarında en çok duyduğum sorulardan biri bu.

Aslında çoğu kişi tatilden çok, tatil dönüşünü düşünüyor. Çünkü spor düzeni bozulacak, beslenme şaşacak, birkaç kilo alınacak diye endişe ediyor. Oysa işin gerçeği biraz farklı.

Vücudumuz birkaç günlük tatilde bizi yarı yolda bırakmaz. Ama alışkanlıklarımız bazen bırakabiliyor. İşte bu yüzden tatilde mükemmel olmaya çalışmak yerine, hareket etmeye devam etmek çok daha önemli.

“Tatilde her gün spor yapmak şart mı?”

Bence değil.

Hatta kendinize biraz dinlenme fırsatı vermek, bazen sandığınızdan daha faydalı olabilir. Aylarca düzenli antrenman yapan bir vücudun nefes almaya da ihtiyacı vardır.

Ben üyelerime hep şunu söylüyorum: “Bugün bir saat spor yapamadım.” diye üzülmeyin. Bunun yerine 20 dakika yürüyün, biraz yüzün ya da otel odasında birkaç temel hareket yapın.

İnanın bana, spor alışkanlığı bazen 20 dakikayla bile korunabiliyor.

“Açık büfe görünce kendimi durduramıyorum. Ne yapmalıyım?”

Öncelikle yalnız değilsiniz.

O kadar çeşit yemeğin olduğu bir yerde sadece haşlanmış tavuk ve salata yemek, zaten tatilin ruhuna pek uygun olmazdı.

Ama küçük bir yöntem gerçekten işe yarıyor.

Önce protein ağırlıklı besinleri tabağınıza alın. Yanına sevdiğiniz yemeklerden ekleyin. Böylece hem tatilin tadını çıkarırsınız hem de kendinizi saatler sonra yeniden aç hissetmezsiniz.

Bir de tatilde en çok unutulan şey su içmek oluyor. Gün boyu güneş, deniz derken bazen susuzluğu açlık sanabiliyoruz.

“Döndüğümde kaldığım yerden devam edebilir miyim?”

Kesinlikle edebilirsiniz.

Hatta çoğu zaman insanlar düşündüklerinden çok daha kısa sürede eski ritimlerine dönüyor.

Önemli olan, tatili “Artık her şeyi bıraktım.” psikolojisiyle geçirmek yerine, küçük de olsa hareket etmeye devam etmek.

Sabah kısa bir yürüyüş, gün içinde bol su, akşam sahilde biraz dolaşmak… Bunların hepsi aslında spor rutininizin görünmeyen parçalarıdır.

Unutmayın, spor bir ceza değil, yaşam tarzıdır.

Tatil ise bu yaşam tarzına kısa bir mola vermektir; tamamen veda etmek değil.

Biz spor salonunda üyelerimize hep şunu söyleriz:

Bir antrenmanı kaçırmanız sizi geriye götürmez. Ama vazgeçtiğinizi düşünmeniz götürür.

O yüzden valizinize spor ayakkabılarınızı da koyun. Belki her gün giymeyeceksiniz ama orada olduklarını bilmek bile bazen harekete geçmek için yeterli oluyor.

İbrahim Pekünlü
Hareket ve Ant. Bl. Uzm.
Fitness Supervisor