EGZERSİZİ ALIŞKANLIĞA DÖNÜŞTÜRMENİN 7 BASİT YOLU

Egzersize başlamak güzel ama asıl mesele devam edebilmek. Çünkü birkaç hafta gaza gelip her gün egzersiz yapmak yerine, uzun süre düzenli hareket etmek çok daha değerli.

Yıllardır egzersiz yapan biri olarak şunu rahatlıkla söyleyebilirim: Egzersizi sürdürenler her zaman en motive kişiler değil, egzersizi hayatlarının bir parçası hâline getiren kişilerdir.

Peki bunu nasıl yapacağız? Aslında düşündüğünüz kadar zor değil.

1. KÜÇÜK BAŞLAYIN

İlk günden kendinizi parçalamanıza gerek yok. “Pazartesiden itibaren her gün bir saat egzersiz yapacağım, şeker yok, ekmek yok, akşam sekizden sonra yemek yok…” diye başlayanların bir kısmını çarşamba günü lahmacun yerken görüyoruz.

10–15 dakikalık yürüyüşlerle bile başlayabilirsiniz. Önemli olan ilk etapta çok fazla şey yapmak değil, devam ettirebileceğiniz bir düzen oluşturmaktır.

2. KENDİNİZE UYGUN BİR ZAMAN BELİRLEYİN

Egzersiz için size gerçekten uygun olan zamanı seçin.

Sabah insanı değilseniz sırf “Sabah egzersizi yapmak daha iyi.” denildiği için saat 06.00’da kalkmak zorunda değilsiniz. Akşamları kendinizi daha enerjik hissediyorsanız egzersizinizi akşam yapın.

Üyelerimde de bunu sıkça görüyorum. Kişinin hayatına uymayan bir program, ne kadar iyi hazırlanmış olursa olsun uzun vadede sürdürülemiyor.

Size uyan saat, egzersiz için en iyi saattir.

3. SEVDİĞİNİZ EGZERSİZİ YAPIN

Herkes koşmak zorunda değil.

Koşmayı sevmiyorsanız yürüyüş yapın. Ağırlık çalışmayı sevmiyorsanız yüzün, bisiklete binin, dans edin veya grup derslerine katılın.

Çünkü açık konuşalım: Her antrenmandan nefret ediyorsanız bunu yıllarca sürdürmeniz biraz zor.

Egzersizin amacı her seferinde kendinizi cezalandırmak değil, size iyi hissettiren bir hareket biçimi bulmaktır.

4. KÜÇÜK HEDEFLER KOYUN

“Üç ayda 15 kilo vereceğim, haftada altı gün egzeriz yapacağım.” gibi büyük hedefler ilk başta motive edebilir ancak bir süre sonra gözünüzde büyümeye başlayabilir.

Bunun yerine:

“Bu hafta üç gün egzersiz yapacağım.”

“Bugün 20 dakika yürüyeceğim.”

“Bu hafta, geçen haftadan biraz daha fazla hareket edeceğim.”

gibi ulaşılabilir hedefler koyun.

Benim deneyimime göre en güzel gelişimler, bir anda gaza gelenlerden değil; küçük adımları uzun süre devam ettirenlerden geliyor.

5. EGZERSİZ YAPMAYI KOLAYLAŞTIRIN

Bazen egzersiz yapmamamızın sebebi üşenmekten çok, başlamayı gereğinden fazla zorlaştırmamızdır.

Kıyafetlerinizi akşamdan hazırlayın. Egzersiz çantanızı hazır tutun. Yürüyüş yapacaksanız ayakkabılarınızı kapının yanına bırakın.

Çünkü sabah yataktan kalkıp “Bugün ne giyeceğim, ayakkabım nerede, çantam hazır mı?” diye düşünürseniz beyniniz hemen bir toplantı yapıyor:

“Bugün dinlenelim, pazartesi başlarız.”

Arada ne kadar az engel varsa başlamak da o kadar kolay olur.

6. İLERLEMENİZİ TAKİP EDİN

Yalnızca tartıya bakmayın.

Kaç gün egzersiz yaptığınızı, kaç dakika yürüdüğünüzü, kaldırdığınız ağırlıkları veya yaptığınız tekrarları takip edin.

Bazen aynadaki ya da tartıdaki değişim hemen fark edilmeyebilir. Ancak iki ay önce 20 dakika yürürken şimdi 40 dakika yürüyebiliyorsanız veya daha önce zorlandığınız bir ağırlık artık size kolay geliyorsa ciddi bir gelişim kaydetmişsiniz demektir.

Üstelik ilerlemenizi görmek motivasyonunuzu da artırır.

7. BİR GÜN AKSATTIYSANIZ BIRAKMAYIN

Bence en önemli madde bu.

Hayat her zaman plana göre ilerlemiyor. İşiniz çıkabilir, hastalanabilir, seyahate gidebilir veya gerçekten egzersiz yapmak istemeyebilirsiniz.

Bir gün egzersiz yapmadınız diye “Düzen bozuldu, artık pazartesi başlarım.” demeyin. Çünkü pazartesi gerçekten tehlikeli bir gün.

Bir gün kaçırmak problem değil. Önemli olan, sonraki gün yeniden devam edebilmektir.

Mükemmel bir program uygulamak zorunda değilsiniz. Bazen bir saatlik antrenman yerine 20 dakika yürümek bile yeterli olabilir.

Önemli olan hiç aksatmamak değil, aksattığınızda yeniden başlayabilmektir.

İsmail Bilgiç
Fitness Eğitmeni