Yüksek Tansiyon (Hipertansiyon) Nedir?

Hipertansiyon, kanın atardamar duvarlarına uyguladığı kuvvetin sürekli olarak çok yüksek olmasıdır.  Kan pompalandığında atardamar duvarındaki en yüksek basınç sistolik kan basıncı (büyük tansiyon), istirahat halinde oluşan en düşük basınç ise diyastolik kan basıncı (küçük tansiyon) olarak adlandırılır. Kan basıncı için ideal değerler büyük tansiyon 120 mmHg, küçük tansiyonun ise 80 mmHg civarında olmasıdır.

Yüksek tansiyonun en temel nedeni aşırı tuz tüketimi, hareketsiz yaşam, sigara alkol tüketimi, obezite, diyabet ve strestir. Yüksek tansiyonu olan kişilerin mutlaka sağlıklı beslenmeleri, sigarayı bırakmaları, egzersiz yapmaları ve kilo vermeleri gerekmektedir.

Tansiyonun 14’e 10 ve daha yüksek olması durumu hipertansiyon olarak kabul edilir. Bu yükseklik evde uygulanacak doğal yöntemlerle tedavi edilebilir ancak tedavi edilmediği takdirde yüksek tansiyon kalp hastalıkları, beyin hasarı ve felç gibi tehlikeli durumlara sebebiyet verebilir.

Tansiyonunuzun çıkması durumda biraz su içmek, nefes egzersizleri, yürüme gibi fiziksel aktiviteler, 10 dakika süre ile düz uzanma, başı soğuk suyla yıkamak, stres yönetimi yapmak ve limonlu su ya da ayran içmek tansiyonun düşmesini sağlayabiliriz..

Yüksek Tansiyon (Hipertansiyon) Spor Programı Belirleme:

Hipertansiyonu olan hastalara egzersiz programına başlamadan önce hekim kontrolünde egzersiz testi yapılmalıdır. Egzersiz testi sırasında, egzersizin tetikleyebileceği bazı ritim bozuklukları da tespit edilebilir. Bu incelemelerden sonra hastaya sağlıklı bir egzersiz programı önerilir. Özellikle kırk beş yaş sonrası kişilerde, üstelik kardiyak risk faktörlerinden birisi veya birkaçı varsa, egzersiz testinden sonra program verilmesinde büyük yarar vardır.

Egzersiz sırasındaki tansiyon yükselmelerinin derecesini yapılan egzersizin tipi ve bu egzersiz sırasında vücutta oluşan stres belirler. Statik egzersiz dediğimiz ağırlık kaldırma sırasında tüm kaslardaki oksijen ihtiyacı ve kan akımı artar. Ayrıca vücutta önemli bir stres oluşur ve tansiyonda aşırı yükselme gözlenebilir. Bu nedenle yüksek tansiyon hastalarına ağırlık kaldırma veya bir dirence karşı yapılan statik egzersizlerin ağırlıkları seçilirken yüksek ağırlıklardan kaçınılmalıdır. En önemlisi program hazırlanırken Hiper tansiyonu olan bireylere kalbi ile başının aynı hizada olduğu hareketler kesinlikle yazılmamalı ve programı uzman eğitmenler gözetiminde sürdürülmelidir…

Dinamik egzersiz tipleri dediğimiz yüzmek, yürümek, koşmak, aerobik yapmak, dans etmek vb. egzersizler sırasında da kan basıncı yükselebilir, ancak çok yüksek sınırlara ulaşmaz. Hastanın stresi bu tür sporlarda ya çok azdır veya yoktur. Bu nedenle yüksek tansiyon hastalarına dinamik sporların yapılmasını tavsiye etmek daha doğrudur. Fakat bu ağırlık kaldıramazlar anlamına gelmez, hatta uzman antrenörler tarafından hazırlanan kişiye özel programlar ile yapacağı egzersizler sayesinde hipertansiyon rahatsızlığının azalmasını hatta geçmesini bile sağlayabilirsiniz..

Yazımın sonunda hepinize spor dolu ve sağlıklı günler diliyorum unutmayın!