Bel Sağlığı ve Egzersiz Kanıta Dayalı Bir Bakış

Bel ağrısı, dünya genelinde en sık görülen kas-iskelet sistemi problemlerinden biridir ve yaşam boyu görülme riski %60–80’e ulaşır. Araştırmalar, düzenli egzersizin hem bel ağrısının önlenmesinde hem de tedavisinde güçlü bir koruyucu ve iyileştirici rol oynadığını göstermektedir.

Egzersizin Koruyucu Etkileri

Meta-analizler (Shiri ve ark., 2018; Steffens ve ark., 2016), düzenli fiziksel aktivite yapan bireylerde bel ağrısı riskinin %33’e kadar azaldığını ortaya koymuştur. Özellikle core stabilizasyonu, bel ve pelvis çevresindeki kasların dayanıklılığını artırarak omurga üzerine binen yükü dengeler. Yürüyüş, yüzme ve pilates gibi düşük-darbe egzersizler de omurga hareketliliğini destekleyip disk dejenerasyonu riskini azaltır.

Tedaviye Destekleyici Rol

Akut ve kronik bel ağrısında egzersiz tedavileri, ilaç veya pasif yöntemlere kıyasla daha uzun süreli fayda sağlar (Cochrane Review, 2021). motor kontrol egzersizleri ve düzeltici egzersiz gibi yöntemler ağrıyı azaltırken fonksiyonel kapasiteyi artırır. Bu egzersizler omurga segmentlerinin stabilitesini güçlendirip aşırı yüklenmeleri engeller.

Sonuç

Bilimsel kanıtlar, düzenli ve kontrollü egzersizin bel sağlığını korumada ve bel ağrısının yönetiminde en etkili yöntemlerden biri olduğunu göstermektedir. Uzun vadeli başarı için kişiye özel programlama ve egzersizlerin doğru teknikle uygulanması kritik öneme sahiptir.

Fitness Eğitmeni

İBRAHİM PEKÜNLÜ